空腹跑步对身体有什么影响

空腹跑步有何影响？

我们身边有许多人跑步，都是空腹，包括我本人也是空腹跑步，空腹跑步最大的优点就是可以燃烧更多的脂肪。对于减肥减脂效果非常好。所以越来越多的减肥人群开始空腹跑步，包括晚上夜跑时也是空腹。

不可否认的是空腹能减轻体重，但是对我们身体也是有一定影响的。影响最大的跑步时间越长，肌肉流失的风险就越大，肌肉流失过多缺少了肌肉力量的支撑，跑步中关节韧带受伤风险加大。并且会带来基础代谢率降低，体重反弹等症状。

如何避免空腹跑步带来的不利影响。

跑步前适当补充糖原，一根香蕉就能很好的解决问题。或者跑前喝一杯蜂蜜水。适当提高血糖。避免低血糖去跑步。正常人看习惯。

每周增加2~3次力量训练，来刺激我们的肌肉再生长。降低跑步时间过长肌肉流失，跑步即便有流失肌肉，我们也可以通过力量训练来增加肌肉量。跑步结束后，吃一些碱性含量高的食物。因为运动中会产大量乳酸等酸性物质，此时如果实用肉，鱼，蛋等酸性食物，只会使得我们的身体更加酸性化，酸碱不平衡。不利于疲劳的恢复。食用一些含碱量高的食物 ，帮助身体达到酸碱平衡，有利于运动疲劳的缓解。跑步需要很强的能量来供能，如果你想跑的很轻松很长久。需要注意补充全面的营养。如果营养跟不上。跑步会跑得很累。平时注意补充营养，降低空腹跑步带来的一些不良影响。

虽说空腹跑步有一些不良影响。但是也不建议吃完饭，立马开始跑步。运动中食物在胃部会往下坠。易引起胃下垂等不适症状。建议吃完饭，60分钟后再进行跑步。

跑步前吃不吃东西，全看个人习惯，但是跑步前建议喝点儿水再跑，空腹跑只需多注意，把一些不良因素排解掉。毕竟大家身边的人清晨跑步都是空腹。也没有发现什么大的问题。

给大家提个醒。低血糖症状的人不适合空腹跑步。容易发生危险。

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有人说空腹跑有利于减脂，运动效果明显！空腹跑是分时段的，晨起空腹跑问题比较严重:1早起是心脑血管病的高发期，体内水份缺失，血液粘稠度高，是诱因。2经过一夜的代谢，血糖下降到一定的低点，晨起空腹跑会引起低血糖。如果是糖尿病人，超出限值，会引起突发病症。中餐保证热量均衡的配餐，晚上空腹跑就没有太多弊端。