​跑步脚踝疼怎么办有什么快速好的方法(跑步扭到脚踝怎么办)

跑步脚踝疼怎么办有什么快速好的方法(跑步扭到脚踝怎么办)

最初涉及到跑步锻炼时期，随着跑步锻炼次数和跑步锻炼距离积累，您会有膝盖正面、内侧面、外侧面发生比较明显的疼痛！也会发生双髋关节疼痛！也会发生双踝关节疼痛！同时也会有腿部抽筋，肠胃痉挛情形发生。这些情形都是我在最初选择跑步锻炼来减体重的身体真实性反应。

最初怀疑自己的跑步技术动作有问题，但是经过自己在日常跑步训练过程中有意识的留心，感觉自己的跑步技术动作还是比较合理的，其次自己的最初的跑量也是不多，月跑量仅仅达到50-100公里之间，每公里配速也是比较慢的，每公里配速在6-7分钟，那为什么会有这些体症呈现呢？

最初自己并没有采取跑停，而是继续跑步锻炼，只不过又增加了一次性跑步距离到10公里，同时又加强了三节针对性力量训练和全身性力量训练，并主动性调整跑步频率，由天天跑锻，改变为跑1休1的方式，结果在后6个月的跑步锻炼中，不仅发现自己面对10公里的跑距越来越轻松，而且还没有抽筋、痉挛和三节疼痛感觉，尤其是在每一个跑步锻炼日后，上下楼梯完全摆脱了前6个月那样上下楼梯要扶楼梯把手来借力，减少双腿的酸疼感，因此，建议您在医院检查确定没有运动损伤外，您可以选择继续跑步锻炼，同时加强双踝关节力量训练就能够解决了！

这个原因有好几个，韧带松弛导致踝关节不稳引起撞击；足弓塌陷或者下肢力线不正确导致足底受力不平均；也有骨盆的问题从上而下的影响到足踝的。

靠墙静蹲，  多踮脚加强脚踝力量。

正确的跑步姿势。

包裹性好的跑鞋。