​每天晚上原地跑步20分钟有什么好处(每天原地跑步10分钟的好处)

每天晚上原地跑步20分钟有什么好处(每天原地跑步10分钟的好处)

当然会有好处。

千万别把原地跑步当做一项易如反掌的运动来完成

实事求是的说，这项运动的强度，一点都不亚于在操场跑步，甚至比操场跑步的热量消耗更加大！

原理是什么呢？

我们都知道，在操场，或者跑步机上边跑步，正确的跑姿要求上身微微前倾。

这样会使我们的重心靠前

那么我们在移动的过程中，就会借助了很多惯性，使跑步变得更加轻快。

但是原地跑步可不是这样

原地跑步重心必定是垂直于地面的，否则整个人就冲出去了

而且原地跑步抬腿的高度是远远大于向前跑步的。

因此，等于你的双腿在不断的克服地心引力做功，丝毫没有取巧。

那么运动量必然是不小的喔！

这种运动方式可以锻炼到：

1.心肺功能大大提升

2.大腿前侧以及小腿的肌肉强度增高

3.腹肌的下部大有裨益，时间久了你会发现小肚子不见了。

我建议大家以下图这种姿态做原地跑：

这是HIIT训练中的一个动作

尽量抬高双腿，尽量保持躯干稳定

假如能力允许，可以试图做摆臂动作

这个动作40分钟消耗超大，而且是可以锻炼出你比较好的身体线条的。

你也可以这样训练：

10块钱一条的弹力绳

能叫你在家里模拟出操场跑步的感觉，堪比几千块钱的跑步机

因为你需要身体核心力量和弹力绳向后的拉力抗衡，因此对腰腹部的训练效果也是不错的。

希望有帮到你。

生命在于运动，所以每天坚持跑步肯定有益健康。跑量需因人而已，40分钟对有些人适合，对其他人可能不适，所以不能一刀切。