不吃主食一个星期可以瘦多少(一个星期不吃主食)

颖食营养说重点：不吃主食一星期貌似可以瘦很多，虽然能够看到体重秤上的数字下降了，但是这并不代表真正的减重了，而且还给身体带来一系列的问题，比如精神不振、免疫力下降、甚至是例假周期紊乱。

主食每天不能少。

主食，即主要的食物，我们所需能量的主要来源。主食提供的主要是碳水化合物，我们提倡每天至少能有300g的主食。每天的主食要讲究粗细搭配，如此一来获得的不仅仅是碳水化合物，还有膳食纤维、维生素、矿物质，也能有利于减肥。

减肥可以选择哪些主食？

减肥选择主食，要饱腹感比较强的，能量相对低一点的，也就是膳食纤维丰富一些的。那么在日常生活中，可以选择的主食还是挺多的，杂粮米饭、杂粮粥、全麦面包、红薯、紫薯、南瓜、山药、杂粮花卷等等都可以作为主食。这些主食适量吃，也不会变得很胖。

不吃主食会带来哪些危害？

不吃主食，虽然会减肥比较快，但是大脑需要的能量供应不足，也会导致反应迟钝，进而造成工作效率降低，工作容易出错。不吃主食也会使得营养不良，导致免疫力下降。对于一些减肥的女生来说，长期使用不吃主食来减肥的方法，还会导致经期紊乱，甚至出现停经的情况。这样看来减肥是得不偿失的。

所以健康减肥，就是均衡营养饮食，运动消耗能量，以有利健康的方式减才是最好的。

不靠谱。这种减肥方法必须在营养师的指导和监测下进行才可以。

现在社会上流行一种不吃主食的减肥法叫“生酮饮食减肥法”，专业营养师往往会建议减肥者少吃碳水化合物，这种做法往往会被误认为是不吃主食，但其实“生酮饮食减肥法”是要在保证热量和蛋白质摄入量的基础上，提高脂肪摄入量，严格控制蔬菜、水果量，这就需要专业的营养知识。

除了“生酮饮食减肥法”以外，还有“高蛋白饮食减肥法”、“低脂肪饮食减肥法”、“饮食+运动减肥法”等等，都需要在营养师的指导和监测下进行，所以单纯不吃主食减肥法是不靠谱的。不仅如此，不吃主食减肥法还有可能由于B族维生素、必需矿物质以及膳食纤维的缺乏引起身体的各种不适，如恶心、乏力、虚弱等症状。

我们推荐采用均衡饮食的计划，同样可以达到减肥的目的，而且你不需要禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。

所以，不要盲目相信不吃主食就能减肥的方法了。少吃多动，才是减肥的基本。