​如何正确的减脂(减肥怎样减脂)

如何正确的减脂(减肥怎样减脂)

减脂正确理解，是减少身体的脂肪，让身体达到正常健康的状态。想要减脂摄入的热量要小于运动消耗和基础代谢的热量。比如运动消耗和基础代谢的热量为3000大卡（kcal），那么你摄入的热量就要在2700～2800大卡（kcal）左右。

首先需要进行饮食调整，三餐必须规律(时间和量)，除三餐外饿了就选择低热量的食物补充。三餐尽量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低盐的烹饪方式为主。三餐前先喝半杯温水在进食，平时或者运动中尽量多次少量的补充水分。

少吃很油、很甜、很咸、油炸食品，以及热量很高的零食。

饮食解决后，当然也得迈开腿，选择科学合理的锻炼方式，才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪，下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作。

1、开合跳

站直抬头挺胸收腹，双脚打开的同时，双手往体侧打开至头顶，双手不要撞着，然后双腿起跳收拢时，手放回至大腿外侧，注意双脚并拢时不要撞着。

2、深蹲

抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，双手弯曲于胸前，先屈髋向后在屈膝，臀部往后往下蹲，大腿平行地面时停顿在站直。

3、高抬腿

站直抬头挺胸收腹，膝盖提起来大腿于地面平行后再放回原地同时另一只脚的再提起。不停的交替，双手弯曲自然前后摆动。

4、波比+开合跳

先站直抬头挺胸准备，然后俯身手撑地，双脚同时起跳往后伸直， 头部到脚跟的成一条直线时收腿站直，再做一个开和跳。

注:4个动作每个动作40秒计算，按顺序依次做完算一组，第一组做完休息2分钟，在继续做下一组。每天做4-5组！动作一定要正确规范，以免关节以及肌肉受伤！有兴趣的小伙伴别忘记点关注，直男带你减脂。

#吃在成都# #你好，大暑# 女人想要瘦成猴，晚餐就要吃它，就算你每天吃再多，也会有小蛮腰文章详情有些水果吃着不甜，却容易发胖！换个吃法，拥有小蛮腰

【香蕉醋】

Food materia

l香蕉 3根，红糖 80g，米醋 250g

Cooking steps

1、接下来往下看香蕉醋的做法，首先你需要准备干净瓶子、米醋、香蕉、红糖。然后首先你要问问瓶子，你干净吗？（无水无油），然后确定它是干净的，就倒入半瓶米醋。2、拿出菜板把香蕉的衣服解开，然后用水果刀把香蕉切片。

3、拿出米醋把80g的红糖放将去搅和搅和，搅到没有大块就好。

4、然后再把切片香蕉放进去，盖上瓶盖密封好，然后关进小黑屋（冷藏室），待24小时就可以吃了。是不是很简单啊，厨房小白也能做哟。我是小郭一个美食分享者，和所有的小仙女一样爱吃、爱漂亮，喜欢研究美食，亲测这个香蕉醋还是挺有效果的，大家不妨试着做一做吧。喜欢我就关注我吧(#^.^#)@头条美食  @头条美食联盟