​男性怎么锻炼pc肌肉方法(男性怎样锻炼pc肌图解)

男性怎么锻炼pc肌肉方法(男性怎样锻炼pc肌图解)

PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“性福”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。

骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。

既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。

呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的--上下前后左右。

也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉刺激，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。

当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：

1、比如控制收缩的时间---维持收缩10s--15s为一组，每次4---5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；

2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）--- 10s--15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；

3、最后一点，就是要养成平常收腹的习惯，收腹不是单纯收肚子，要做到像上面说的通过呼吸全方向的收紧，最常见的就是要做到---降肋骨、提骨盆。

希望能对你有所帮助

关于这个问题，我是不请自来了。

因为本人长期坚持锻炼的习惯。对于PC肌的锻炼，可以预防前列腺，肛门和直肠方面的疾病。现在网上关于这块方面的只是已经很普遍，都可以学到。

今天主要跟大家说一些简单又容易做的方法，既不耽误玩，工作，还能同时锻炼到自己的PC肌，而为是一举两得，废话少说我们来解读一下这个动作吧！

相信很多朋友都有拿劲的习惯吧，就是利用肌肉收放的方法，PC肌同样的也是利用肛门周边的肌肉收放，伴随着收缩的时候呼气，放松肌肉的时候吸气，30为一组，这个数字没有固定可以根据自己能接受的程度来增加次数，非常简单。

你可以在等公交的时候锻炼，也可以在办公室无聊的时候锻炼，只要你下意识想到了这个，就可以随时锻炼，坚持一段时间，所收获的效果相信我绝对超乎你的想象。

最后强调的是通过提肛练习在一定程度上可以使PC肌得到增强，要想一直保持雄风，好的身体尤为重要。如果选择综合性锻炼的话，腹部锻炼很重要，所以有时间的你，还那么爱惜自己的身体，从今天开始，好好的坚持锻炼身体吧！