健身练到肌肉酸痛才有效果吗

健身者都会听过这样一句名言“No pain  No gain！没有痛苦就没有收获”

很多人也因此认为只有练到酸痛，肌肉才会增长，训练才算有效。

先让我们了解一下肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为两种

一种为急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness)，在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸，过多的乳酸堆积在体内一时间没能被代谢掉， 这时乳酸堆积就会引起局部肌肉的酸痛，不过一般在运动后几分钟至几小时之内就会消失。

一种为延迟性的肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤。可能当时训练后的感觉并不明显，通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到。

但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度，才能够让你出现疼痛的感觉。

★所以没有延迟性肌肉酸痛，并不意味着肌肉不会增长

肌肉酸痛并不能作为衡量锻炼效果的标准。

No pain 可不一定 No gain！

★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢？

●肌肉是否发热，由于训练时，对这块肌肉不断进行刺激，促进了该部位肌肉的血液流通，使得该肌肉充血，这就会让这块肌肉发热.

●测量肌肉围度，通常在训练前后，肌肉的围度上会有1-2CM的差距。所以请备上一条皮尺，记录训练前后肌肉的围度。

●肌肉是否发胀：我们的肌肉都是由一条条的肌纤维构成的。在训练中肌肉纤维不断的受到拉伸等刺激，肌纤维充血会使肌纤维变粗，这就会有发胀的感觉。

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？健身后肌肉酸痛，不是健身效果的标志。

健身后肌肉酸痛，往往是健身训练过度的表现，应充分休息，并保证饮食营养，以加快身体的恢复。健身增肌，泵感才是训练获得效果重要标志。

泵感，是目标肌肉在足量强度训练的刺激下，吸引大量血液涌向该部位而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于增肌训练者而言，也是美好的体验。

拥有泵感，在于以合理的方式、方法训练，并注意饮食的营养。就增肌而言，应在大重量、少次数训练原则的前提下，有效把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。