哺乳期吃什么食物有助于下奶(催奶的食物有哪些 哺乳期)

很多新手宝妈产子进入哺乳期后，手足无措，不知道自己到底该怎么吃喝才能保障宝宝有充足的奶水可吃。对于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具备回奶效果。在此，喵喵妈将自己的经验分享给大家，希望对宝妈们有所帮助。

想要奶水充足，哺乳期宝妈食谱当以汤汁类为主。

1.一提到下奶汤，众多宝妈就会立刻联想到鲫鱼汤和猪蹄汤。事实上，鲫鱼汤和猪蹄汤的下奶效果是所有食谱中最好的。但是鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一顿两顿倒还可以，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们走进想要多下奶，每天一顿鲫鱼汤的误区。

2.母乳中86%以上都是水，对应的正是食谱中的汤汁类。毫不夸张的说，宝妈们哪怕只是多喝水，对乳汁的分泌也有很好的促进作用。

3.虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，倒也没必要每天一顿的折磨自己。关于下奶汤，我们有更好的选择，比如小米南瓜粥，花生红豆粥，丝瓜鸡蛋汤，排骨汤，牛奶，蔬菜水果汁等等。简单的说，只要是汤汁类的食物，对乳汁分泌都有很好的效果。当宝妈感觉乳汁分泌不足的情况下，可以用鲫鱼汤和猪蹄汤补充一下，一般而言，三两天一顿鲫鱼汤或猪蹄汤已足够了。

4.最完美的哺乳状态应该是奶水不但充足，而且乳汁质量也很好。这就要求宝妈汤汁类食谱多样化，单一的下奶汤，只能保证乳汁分泌量，质量方面反而落了下乘。比如，宝妈可以用牛奶代替白开水，汤汁的花样要丰富些，食物来源多样化，才能保证乳汁营养全面丰富。

食物的回奶特性因人而异，具有一定的针对性。

1.母鸡汤中含有雌性激素，和哺乳期妇女体内的孕激素产生对抗，具体回奶效果因人而异。公鸡汤含有雄性激素，会对雌性激素造成抑制，反而是一道不错的下奶汤。

2.炒麦芽会抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中药配方之一。

3.韭菜富含蛋白质和糖类，对人体健康十分有利，但回乳效果显著。

4.还有人说，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期宝妈多以清淡营养为主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。

哺乳期宝妈想要奶水充足，还有几个小窍门。一、婴儿的吮吸行为有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能够大大降低乳腺炎发生的概率；三、必要的乳房按摩，能够促进乳汁更好的分泌，也可以预防乳腺炎。

我是美小护喵喵妈，愿和您一起分享孩子成长道路上的点点滴滴，一起探讨育儿过程中出现的问题，如果我的回答对您有感触，欢迎点赞后转发、留言、关注，谢谢！

通草炖猪蹄，鲫鱼汤都可以放，奶水会增多，自己试过，确实有效果，去中药房抓。我只提个建议，因为含中药成份。我不敢乱说。不加也可以喝猪蹄汤，鲫鱼汤，公鸡汤这些发奶的。百度搜索，或者问医生问清楚再吃也行。只提个建议。希望能帮助你。