​干吃不胖什么意思(干吃不胖是脾胃不好吗)

干吃不胖什么意思(干吃不胖是脾胃不好吗)

你好，我是光哥，一个专业的营养师，很高兴回答你的问题。

相信很多人都会发现一个问题：在咱们的现实生活中，有些人看着每天都吃很多东西，但看起来还是不胖，这对于喝水都长肉的我们来说，这简直就是一件不可容忍的事情。

那为什么有的人干吃不胖呢？

人们在长期缺少运动的情况下，只通过食物摄入，如果不节制的话，任何人的体重都是会有很大的变化的。即使是在体重可能不变的情况下，但是他的体脂率或者肌肉的比例变化了。其实有的人干吃不胖，主要的原因有以下几个：

1、摄入食物的结构不一样。七大营养素中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是提供给我们日常能量的三大主要产能物质，其中碳水化合物提供的能量最多，大约占50-65%，脂肪占20-30%，蛋白质10-15%。所以，摄入适量的碳水化合物，少吃富含脂肪的食物，多吃富含蛋白质的食物，可以让我们保持身材。

比如，同样的吃东西，有些人喜欢吃甜食，但有些人就喜欢吃蔬菜水果，同等质量的食物中，他们的能量摄入会相差几倍。

2、遗传基因不一样。科学家通过研究发现，人体的体质会因为遗传基因的不同而造成体型的不一样。有些人是易瘦体质，对食物的欲望也没有那么强，而有些则相反。

3、对食物需要的控制能力不同。我们常在生活中看到，有些人吃饱了后，如果遇到心仪的食物后，还会控制不住自己，会继续进食。而有些人在吃饱了之后，即使遇到了自己非常想吃的东西，仍然会保持对食物的控制，拒绝进食。这两种行为所产生的结果，就是一个会慢慢变胖，而另一个会保持身材不变。

那么，我们需要如何调整食物结构才能尽可能的保持好身材呢？

1、适当的吃主食。主食摄入过多，也就是食物过量，是造成肥胖的最主要的原因。吃的太多，当摄入大于消耗的时候，长此以往肯定会变胖。建议进食玉米、薯类等粗粮。

2、一定要吃早餐。早餐，是开启一天最重要的一餐。早餐吃的好，能大大的提高身体代谢率，让身体自身消耗更多的能量。

3、多吃富含蛋白质的食物。由于能量转化的原因，蛋白质在人体中是最不容易转化为脂肪的产能物质，而且多吃富含蛋白质的食物，同样能提高身体的代谢率。比如鸡蛋、牛肉、鱼、鸡鸭肉等。

4、多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的膳食纤维，有助于增加人体的肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢，有助于食物残渣的排出。

5、适量的运动。适量的运动有助于加快身体的新陈代谢，帮助身体消耗更多的能量。跑步、健步走、游泳、球类运动都是对身体非常好的。

总之，不要羡慕别人怎么吃都不胖，而要关注自己如何吃才不胖，因为，肥胖的人越来越多了，而肥胖人群的健康问题也越来越多了。

我是光哥，会持续为大家带来更多的关于健康减肥方面的问答知识，还请多多关注。

祝君健康！

肠胃不好的人都会吃不胖的！