​怎么减少胸部脂肪(胸脂肪多怎么减下去)

怎么减少胸部脂肪(胸脂肪多怎么减下去)

你好！我想从几个方面来解答这个问题，希望对你有帮助！

1. 选择合适的内衣：很多女性为了爱美，会穿很小很紧的内衣束缚自己，久而久之，由于包覆性不足的问题，乳房的脂肪会被挤压外扩，就形成了副乳，所以选择舒适的内衣是改变胸型的第一条件。

2. 调整生活习惯：乳房最大的组成部分就是脂肪，脂肪从哪里来？还不是从我们嘴巴里吃来的~所以，适当控制饮食，健康生活，也是阻隔副乳处脂肪堆积的重要因素。

3. 坚持运动，消除副乳！（下面来给大家推荐几个锻炼的动作）

1）夹胸运动：锻炼胸部肌肉，防止胸下垂等问题。

动作要领：坐在机器上，背部靠着垫板，握住把手，将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下，缓缓回到起始点，重复3组，每组8次。如果没时间去健身房可以借助哑铃或瓶装矿泉水完成，同样有很好的效果~

2）颈后臂屈伸

动作要领：腰部挺直，两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，慢慢地将紧握哑铃的双手放在后脑位置，两上臂贴近两耳，保持竖直，数3秒后慢慢举起。

3）负重直臂后伸

动作要领：站姿，双脚自然分开，双手各拿一个哑铃，自然放置大腿外侧。夹紧背部肌肉，后伸双臂将哑铃往后拉提至45度左右。感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧。重复多次。

以上是NASU健身给出的建议，望采纳！谢谢！我们会更新更多运动健身相关的分享，欢迎关注！

多做有氧训练，做一些俯卧撑，刚开始做不起来，可以做跪姿的