​健身增肌：这篇文章如果让囚徒健身吧里的人看到，我会死的很惨

健身增肌：这篇文章如果让囚徒健身吧里的人看到，我会死的很惨

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喜欢徒手自重健身的朋友很可能听说过《囚徒健身》，什么真格的力量，一个真正的男人就应该举起自己之类的语言非常刺激人。

洗脑式的场景化，和故弄玄虚的能力非常强大。虽然连续出书，而书的作者，貌似从未露面。或许人家正在家里撸铁，就像罗某飞一样，偏要骗你他的大肌肉是自重练出来的。

《囚徒健身》，里面很多引争议的健身内容，为了不让大家误入歧途，PT哥帮你手撕一下。

囚徒是不存在的人设

我对书中说的扔掉所有健身器材，“退掉健身房的会员卡，你将会获得强大的力量等说法表示了强烈的反对。”如果真的不用任何健身器械，徒手健身就能练出强大的力量，那么肯定会有人用这种方法获得过什么冠军。但目前为止，我从没听过哪个人通过徒手健身，不进行任何负重训练就能获得冠军的。即便我们不局限在健美领域，力量举领域也没有这样的人的存在啊！

囚徒健身不是号称，真正的力量吗？

自相矛盾，漏洞百出

而且这本书里举的例子很莫名其妙，很多地方都是在啪啪打脸。

书中一直强调徒手健身的厉害，可书中最后一页的单腿深蹲，那个人手里拿的是壶铃啊！

书中很多的观点都太主观，根本没有科学依据。PT哥接下来对于书中存在误导比较严重的说法进行纠正，希望误入囚徒的人能够回头是岸。

原文：

“如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。”

这个根本就是想象出来的结论。单臂引体向上借助了很大一部分背部的力量，肱二头肌的力量明显不能拉起整个人的重量。拿PT举个例子，体重140斤，能做不借力正握单臂引体向上，但哑铃二头弯举60~70斤已经要借力了，不借力根本上不去。

另外就是《囚徒健身》中所谓完美的单臂俯卧撑，需要身体保持笔直的同时，双脚要并拢。

如果你做过单臂俯卧撑的话，就会明白，文中所描述的这种姿势的单臂俯卧撑是不存在的。即使你力量再强大，双腿打开或者扭腰肯定要有一个存在，不然就不符合人体的关节发力。

还有一个要指出来的是，《囚徒健身》中的单臂倒立撑，这个动作也是实现不了的。如果有关注《囚徒健身》视频教程的朋友肯定会发现，教程里的单臂俯卧撑是扭腰的。至于单臂倒立撑，直接就没有视频！为什么？因为做不出来呀。

囚徒健身害人不浅，但却洗脑成功

曾经有一位小朋友在我的荔枝微课留言“你看过《囚徒健身》么？”，我想我要是回复他，他肯定会说“你看完了没”，如果回答“是的，我看完了”，他一定会说“你仔细看了没”......囚徒的人永远这么固执无法变通，永远咒骂器械训练者是死肌肉。

如果非要说《囚徒健身》六艺十式很厉害，我觉得不如文中对于各种监狱内的环境描写更加厉害。

作者有很深的小说功底和煽动力，每天都在为你描述监狱内的环境，危机四伏，甚至最后的熄灯都要强调一次。所以PT在想，很多受虐狂应该是会喜欢这本不知所云的书籍的。

最后再一次⚠️大家，不要购买这本书。

直播预告：

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