一个人压力太大心累了怎么办？5步骤静心呼吸法，3秘诀缓解压力

估计很多人都有这样的感受，总会有一阵子自己感觉压力很大，精神不好，睡不着觉，觉得自己喘不过气来，做什么事都难，真不知道自己是不是能挺住，这其实就是工作或者生活上的压力长期积累造成的结果。可以说有形的疾病可以导致人体健康受损，无形的心毒同样也能让人身心受累而影响健康。那么，我们可以通过调整自身的精神状态，生活方式，工作方式来加以防范，缓解压力，以静制毒。

静心有助于缓解压力，恢复健康

其实，不论治疗疾病还是预防疾病，如果人人拥有“静心”的能力，那么恢复健康或维持健康来说，都是好的，可收事半功倍之效。常有人问，静心跟静坐是不是一样？这个问题并不难，它们有时候是一样的，有时候又不一样，不一定。简单的说，静心包括静坐，而静坐是静心的方法之一。

每个人静心的方法不同，有人坐不住，但走路反而很能静下来，这样的人，就很适合动态静心。所以说，如果为了治愈疾病、缓解压力，不论用什么样的方法，只要能让自己放空、安静、心灵清澈，那么这就是一种好的方法，也是适合自己的方法。不过，很多人即使了解了静心，但仍然难以做到，我们可以尝试以下的方法来学习静心，缓解压力。

静心呼吸法，远离压力

在学习这个方法前，我们先了解下这个方法的原理，其实有点像武侠小说里的龟息大法，为什么呢？我们都知道乌龟的寿命很长，这跟它自身的机能有一定的关系，乌龟每分钟只需要呼吸3-5次（人类大约12到20次），不仅是乌龟，像蛇、大象等等，呼吸频率都非常慢，所以都相对来说比较长寿，所以静心呼吸法就是练习让人把自己的呼吸调节好，放缓些。

估计说道这里很多人会尝试，但往往很难达到，刚开始练习极少人能真正把呼吸降到每分钟5次以下，就连一些顶尖的运动员在休息状态，每分钟都还有6次，所以普通人不用感到压力，只要心里想着尽量放慢就可以，不用太考虑数字，这样才能让自己静下来。

另外，静心呼吸法是采用的腹式呼吸，也成为丹田呼吸，呼吸时要专注，用意念、有意识地将自然清气吸入到肚脐下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最饱再憋住，等憋不住时再吐气。

从西医的角度来看，这样子的呼吸法，能活化副交感神经，对急躁不安的人，产生立即的放松作用。想要改变心情避免抑郁，静心呼吸法无疑是最有效又安全的方法。此外，根据个人体质不同，练习缓慢深长的腹式呼吸，还有增加抵抗力、提高血液带氧量、改善慢性疲劳症状、舒缓肩颈背部紧绷、降血压、止头痛，白天帮助创造更佳的运动表现，夜晚帮助进入更深层的睡眠状态等等益处。又由于呼吸带动腹部运动的关系，有轻微便秘症状的人，可能还会体验到不同以往的顺畅感。

静心呼吸法分五个步骤，这样做

步骤一，盘腿坐下，无法盘腿就坐在椅子上两脚稳踩地面也可以。无法坐在椅子上，平躺也可以。

步骤二，手背轻放膝上，按住大拇指与无名指。

步骤三，轻轻闭上双眼，舌抵上颚。如果觉得很困想睡觉的时候，也可以张开眼睛，避免睡着。

步骤四，采取腹式呼吸，吸气、吸气、再吸气，直到腹部完全鼓胀起来。憋住，憋越久越好。

步骤五，憋不住时才缓缓吐气。

重复以上步骤直至心能平静下来为止。这样的呼吸法，对缓解压力有一定程度的帮助。每天至少练习一次。

3个辅助静心的小秘诀

排浊气：吐气的时候，可以想象身体里的浊气、秽气、病气，通通透过呼气，排出体外。

数息：觉得心很乱，杂念特别多时，可以通过数息帮助放空。每次呼气数1、2、3……9，然后再回到1、2、3……9，如此重复。万一还没数到9就有其他念头冒出来，重新回到1，重数。

随息：不喜欢数息的人，可练习随息。意思就是，有意识地去察觉每一口吸气、每一次吐气，就观察呼吸这件事，活在当下，不做他想。