​健身不瘦反而胖了是怎么回事?健身时间短，摄入热量高

健身不瘦反而胖了是怎么回事?健身时间短，摄入热量高

健身对于身体来说是一件非常有利的事情，不仅有助于身体健康，同时还能帮助减肥，不过有的人健身不瘦反而胖了是怎么回事?为什么健身没有变瘦反而变壮了呢?下面一起了解下健身的有关知识吧!

健身不瘦反而胖了是怎么回事

健身不瘦反而胖了很有可能是因为健身的时间不够长或者健身的方式不正确。在短期内健身是看不到健身效果的，体重幅度的变化与健身也没有太大的关系，一般要坚持好几周才能看出变化，所以这时候变胖与健身是没有太大关系的。还有的健身人群在健身完会摄入大量的食物，这样的健身效果是不明显的，而且也不会有变瘦的迹象，所以在健身的时候，不仅要保持一定的运动量，同时还要控制好饮食，不然健身就白费了。

运动初期变胖假象

运动初期的时候，体重会有轻微幅度的上涨，这是运动初期变胖假象。这种变胖现象，体重增加的不是脂肪，而是体内的糖原增加，同时储存了比较多的水分。在运动过程中，体内会消耗非常多的肝糖水和肌糖原，运动后体内会储存更多的糖原，这是身体的一种自我保护现象，为了避免身体脱水或者出现不适等症状。这种变胖的假象并不意味着健身减肥失败了，健身减肥停止后会胖是真的。

为什么健身没瘦反而变壮

还有的人长期坚持减肥并且控制饮食，但是身材没有变得更苗条，反而变胖了是因为运动方式的错误。健身期间，身体摄入的食物热量较高，消耗的量没有那么多，就会变壮，所以在健完身后最好不要吃东西了。无氧运动和有氧运动都要做，这样才能达到减肥效果。

健身是一件对人体非常有利的事情，不过现在的上班族并没有那么多的时间去健身，只能选择在饭后健身，可是饭后身体处于休息阶段，并不适合健身，饭后健身注意事项有哪些呢?饭后健身会怎么样呢?下面一起了解下饭后健身的知识吧!

饭后健身注意事项

饭后健身的话，不能选择比较激烈的运动，比如说跑步、游泳以及卷腹等运动都是不行的，如果实在选择在饭后健身的话，可以做一些比较轻微的健身动作，比如说拉伸、举铁等，这些相对轻微的健身动作不会对人体造成太严重的伤害。

刚吃完饭是不能马上运动的，即使要健身也要间隔一段时间，时间的长短根据饭量决定，同时健身者的年龄和体能也影响着健身时间的长短。比如说一位青年男性，饭量较大且食物是脂肪以及蛋白质较高的食物，那么间隔时间应该在两个小时以上，假如进食量比较少且饮食较为清淡，间隔时间在30分钟以上即可。

饭后健身会怎么样

饭后健身其实并不是一个明智的选择，饭后是人体休息的阶段，这个时间段健身会对人体的的消化系统造成很大的影响，尤其是对于胃部而言，人体在剧烈晃动之后，会导致消化不良，肠胃的运转也会受到很严重的影响。所以有其它健身时间的话，尽量选择一个较为合适的时间健身，这样才是健康的生活方式。

健康知识和注意事项

运动前应该选择换上健身衣物，女性的话应该先把妆给卸载掉，否则容易造成毛孔堵塞，运动的时候还要注意护发，阳光和碱水会对头发造成很严重的损伤，所以运动之后要尽快洗干净头发。在户外运动时最好戴上帽子保护头发。有人问跑步能减肥吗?跑步是可以减肥的。