帮助睡眠睡前瑜伽每天必练8个动作（10分钟睡前瑜伽放松身心）
帮助睡眠睡前瑜伽每天必练8个动作（10分钟睡前瑜伽放松身心）
生命的三分之一时间花在了睡觉上，研究发现，睡眠不但是我们维持生命所必需的，更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。
睡眠不足，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。
如果长期失眠，还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发现象。
瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子。
睡前10分钟瑜伽
让你睡得像个孩子
↓↓↓
动作一：肩膀拉伸1
坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸保持30秒，换边动作二：肩膀拉伸2
坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后保持30秒，换边动作三：扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地保持30秒，换边动作四：坐立前屈（绷脚背）
坐立，双腿伸直并拢绷脚背从髋部往前折叠，双手抓脚外侧保持1分钟动作五：坐立前屈（脚回勾）
坐立，双腿伸直并拢脚回勾从髋部往前折叠，手抓住脚掌保持1分钟动作六：坐角式
坐立，双腿往两侧打开到最远从髋部往前折叠，双手往前延展，低头保持1分钟动作七：坐角式侧面拉伸
在上一个动作基础上，脚回勾身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉保持30秒，换边动作八：方块式
坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方右脚回勾，对齐左膝盖保持30秒，换边动作九：仰卧单腿拉伸
仰卧，双腿伸直抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部保持30秒，换边动作十：快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉保持1分钟
每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！
长远来看，睡前瑜伽还可以由内而外调养身体,继而达到减肥养颜、减压放松的好处。何乐而不为呢？
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