​如何三个月瘦10斤(三天减十斤的减肥方法)

如何三个月瘦10斤(三天减十斤的减肥方法)

只要意志坚定，长期坚持下去，就没有减不下来的肥！我从三月中旬开始减肥，到现在已成功减重13斤，简单说一下我的做法。

1.多吃蛋白质食物

早餐:

雷打不动两个水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何时间起来，我第一时间先去厨房拿出两个鸡蛋，洗干净后定好电磁炉的温度800度，放在不锈钢碗里煮。

然后我开始进行洗漱，差不多洗脸刷牙完毕鸡蛋也煮的差不多了，这时候就可以关火，我去门口穿鞋，大概有两分钟左右的时间，让鸡蛋利用余温再次熟透。

简单整理一下，就把两个热乎乎的鸡蛋用独立包装的袋子装好放进包里，骑上我心爱的小白马去上班了。

从家到学校大概需要13分钟左右，到办公室后鸡蛋的温度刚刚好，先接一杯温开水喝完，我一般都是一气喝完。因为，身体经过一夜的消耗，身体急需补充水分，这时候也比较口渴，所以每次都是一饮而尽。

等到第二杯热水的时候，才开始慢慢喝，边吃鸡蛋边喝水，大概又喝半杯热水鸡蛋就吃完了，上早读。

早餐的时候，简单喝两口稀饭，吃两口菜就饱了。

2.多吃肉

这里说的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常见的鸡胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

鸡胸肉比较经济实惠一点，超市一般12元左右一斤，买两大块也就不到20元，平均一块10元，可以够吃两次，分到每一餐也就不到五元，很实惠的。

关于鸡胸肉的做法，自己可以参考网上的视频教程，总之就是尽量少油、少盐，注意不要油炸，可以水煮后，制作一点酱料沾着吃。也可以炒菜吃，我是最懒的人，我直接洗干净后切成细条条和玉米面，生菜混合在一起烙饼吃。

其实，我最爱吃牛肉。特别是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太贵了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架卖的，一架大概不到200元，再切个洋葱吃一口肉嚼一口洋葱，真叫一个香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴里有味，所以每次吃完，我都赶紧刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶尔买一点，一般100元左右，先切出一半用保鲜膜包起来，另一半用袋子装好放进冰箱里，等嘴馋的时候，拿出来切两三片再配上洋葱吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，尽管爱吃，奈何价钱太贵，只能解解馋了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，热量也不高，既可以给身体提供能量，又可以短暂缓解饥饿感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以说没有任何热量。

西蓝花也不错，可以炒菜吃，凉拌吃，烙饼吃，具体吃法可以参考相关视频。

西红柿也是低脂低热量的蔬菜，不仅可以美白淡斑还可以促进新陈代谢功能，有助于消化。

水果:

不是所有的水果都是减肥期间可以吃的，有的水果热量比主食还高。如:榴莲、西瓜，菠萝蜜，芒果等这些水果都不适合减肥吃。

苹果是减肥最佳水果，每天一个苹果，疾病远离我。苹果不仅对心脏好，热量也低，还含有非常丰富的维生素，补充能量的同时也促进新陈代谢功能，促进肠蠕动有助于消化，减肥减重效果很好！

总而言之，减肥不是一朝一夕就可以完成的。减肥需要长期坚持的毅力和合适的饮食来协助以及适量的运动才可以共同完成。

还有减肥期间不要患得患失的，今天体重下降了就高兴，明天长称了就想放弃了。特别是女性朋友，体重会随着月经期的时间而不断变化，千万不要慌！如果不是月经期间，偶尔几天不掉称也可能是到了瓶颈期，需要你更新食谱或者增加运动量来进行突破！

希望每一个在减肥路上的人，都能调整好心态，正确减肥，只要能摆正心态，调整好心态，就没有减不下去的肥。

坚持、坚持，再坚持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

要实现你的目标不难，坚持以下办法。

如是退休状态，一天保持两顿饭，上午9第一顿饭，下午两点开始第二顿饭，每顿饭八分饱。非退休状态正常三顿饭，每顿饭七分饱。额外不要加餐。

每顿饭一定荤素搭配好，少面食，少脂肪，多蔬菜，多水果，多蛋白，配上清淡热汤，植物蛋白动物蛋白均衡吃。

早晨起来先喝一大杯温开水，然后适当运动，洗漱后开始吃水果和早饭。

早饭后休息一会儿，然后想办法运动，可以剧烈运动，也可以舒缓式运动，活动以微出汗为标准。

如果上班，要结合工作进行活动，保证一定的运动量。下午也是这样，还是以微出汗为原则。

多晒太阳，多运动，保持生命活力。

最后一个要做的就是祛湿。办法很多，可以看看中医，也可以多运动，调理加适当运动，是祛湿的好办法。

肥胖的人一般是由于湿气重，要想办法祛湿。

晚上9点以后坚决不吃东西，但要多喝温水。