大腿上的肉肉怎样才能减下来(怎么样才能减大腿上的肉)

如果大腿上与手臂上的肉肉多，那应该本身身材就有点胖了。我们的身材有可能出现四肢瘦腰肢胖的情况，但是不可能出现四肢胖腰肢细的身材。

因为没有局部减脂，所以想瘦大腿与手臂，我们就需要全身进行减脂。只有进行全身减脂，我们才能整体的瘦下来，大腿，手臂才能变细。如果瘦下来以后，对大腿，手臂不太满意，想要大腿，手臂变的更加紧致，我们就要针对大腿与手臂进行肌肉锻炼。

总结下来，就是分两步走，第一步，进行全身减脂；第二部，进行局部肌肉锻炼，也就是锻炼大腿与手臂。

第一步，进行全身减脂

想要进行全身减脂，我们需要做好两个方面，首先就是控制好饮食，其次，选择有效的减脂运动。只有这两者结合，我们才能快速的瘦下来。

第一，控制饮食

控制饮食是我们减肥成功的基础。我们能长胖其实就是不克制的饮食造成的，管不住嘴，吃的太多，吃的不健康等，从而给身体摄入太多的热量，然后慢慢让我们变胖，长肉。所以想要减肥，减肉肉，我们就得管住嘴，合理饮食，对饮食要有节制。不然想要减肥成功，就属于天方夜谭。

下面给大家推荐几条控制饮食的建议，告诉大家该如何去控制饮食：

① 首先我们该如何安排一日三餐

首先说主食：减少主食的摄入量，不管我们是吃米饭面食还是五谷杂粮，每顿吃拳头大小的量就可以提高蔬菜的摄入，蔬菜含有丰富的维生素，膳食纤维，可以给我们补充必要的营养，提高我们的饱腹感。同时他的热量也低，即使吃的多了，也不用太担心热量超标提高蛋白质的摄入，同样蛋白质是我们身体不可或缺。多补充蛋白质有利于组织的修复生成，同时也可以提高我们的饱腹感。这样我们就不会因为饿去吃主食。每顿不要吃的太饱，吃饭八分饱就可以。同时我们也不要吃的太油腻，太咸，太甜，尽量清单一点；同时一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚上吃的原则。意思就是早上中午要营养丰富，且要吃饱。晚上就要少吃或者很多人都不吃，实在饿可以吃一些水果。

② 除一日三餐外，其他饮食方面的注意事项

不要吃高热量高脂肪的食物，例如烧烤之类的，油炸，火锅之类的食物，以及汉堡炸鸡等快餐食品不要吃高糖分太甜的食物，例如各种蛋糕面包奶油，各种甜食，各种的糖果等不要吃零食，例如各种膨化零食，各种的饮料！多喝水，多喝茶，每天喝够1800ml的水。

以上这几条就是除了正常的一日三餐，外面的食物少吃。

第二，选择有效的减脂运动

在控制饮食的基础上，选择有效的减脂运动，会加快我们的减脂速率，让我们更快的看到减肥的效果，让我们更快瘦胳膊瘦腿。

在这我推荐的有效的减脂运动就是中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳。跳健身操，打球等运动。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可。

第三，小结

当我们把饮食控制好，并且进行规律的有氧运动，我们一个星期就可以看到减肥效果。坚持2到3个月，我们就会瘦一圈。

所以不要观望，重要的是行动起来。也不要想着走捷径，减肥是没有捷径的。

第二，进行局部肌肉训练

当我们瘦下来的时候，如果觉得大腿，手臂不精致，那我们就要对大腿，手臂进行肌肉训练。这样我们的大腿，手臂才会变得紧致有型，才会富有性感的肌肉线条。

下面给大家分享一些在家就可以锻炼的动作：

第一，腿部训练

① 徒手深蹲 每组20次，每次训练4到5组

② 箭步蹲 每组15到20次，每次训练4到5组

③ 自重臀桥 （每组20次，每次训练4到5组）

④ 跪姿髋外展 每组20次，每次训练5组

第二，手臂训练

① 标准俯卧撑 每次8到15个，训练4到5组

② 弹力绳弯举 每次12到15个，训练4到5组

③ 肱三头肌撑起 每次15个，训练4到5组

总结

想要减掉大腿与手臂上的肉，我们就要进行全身减脂，通过控制饮食与有氧运动结合的方法去实现。想要让腿部，手臂更加紧致，肌肉线条更加明显，那我们同时还要进行这两块肌肉的训练。

大家一定要记住，没有局部减脂，只有局部肌肉锻炼。

手臂脂肪？是拜拜肉吗?拜拜肉，又称蝴蝶袖。我相信每个爱美者都有这个困扰，一到夏天想要穿无袖的衣服可是又担心多余的肉肉漏出来。（就是下方图片那里）想要和它说拜拜，说容易也容易，说不容易也不容易。

吸脂过程中，吸脂管会经过脂肪细胞层很多次。吸脂管经过的部位在手术后疤痕组织化而在脂肪细胞层间形成坚固的网膜，就算肥胖，脂肪细胞的体积也受限制。所以手术后适当饮食调节和有规律的运动可以保持永久的效果，就算再度发胖也可以维持正常体形，脂肪不会聚积到某个特定部位。手术后患者一般都很满意。所以从效果来说吸脂是很快捷的。