​蝶泳动作要领 要注意这些

蝶泳动作要领 要注意这些

我们在游蝶泳的时候，要注意保持呼吸的节奏，同时手臂划水要尽可能的大和快，这样才能对速度有一定的保障，还有打腿的时候也要注意节奏。

蝶泳动作要领

1.胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

2.侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

3.耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

4.腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

蝶泳标准动作

现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。

蝶泳怎么划水

蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至肩平时，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度，以便双臂顺利前摆是合理的。

虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。

蝶泳身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势，最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。