苹果身材怎么减腰腹

苹果型身材，主要是脂肪堆积在腹部，跟长期的不合理饮食有很大的关系。当男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就应该引起重视，很大程度属于内脏脂肪堆积，其危害性更大。

肚子大的原因

1.长期的不合理饮食，高脂肪，精制碳水化合物摄入过多。蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足。

2.不喜欢运动，长期久坐，造成脂肪堆积，皮肤松弛。

饮食控制

1.控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。

2.少吃精制碳水化合物，如白米饭，白面包，小麦制品，奶油蛋糕等。多吃粗粮如红薯，土豆，芋头，玉米，山药，绿豆，燕麦片等等。

3.少吃肥肉，减少油脂摄入，动物皮脂，内脏。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白等。

4.少吃油炸食品，高淀粉零食，少喝酒精，饮料，果汁，沙拉酱，多喝水，绿茶，适量喝一些黑咖啡。

5.多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。苹果，海带，葡萄柚、番茄、白魔芋等都是不错的选择。

养成运动好习惯

有氧运动中的游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显。最好每天坚持运动。每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时。卷腹，平板支撑，俯卧撑，空中蹬车等力量训练则有助于腹部的塑形。

苹果型身材的人一般腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，形状就像苹果