腰间盘突出仰卧平躺睡觉正确姿势图解
腰间盘突出仰卧平躺睡觉正确姿势图解
腰椎间盘突出患者在选择睡姿时要充分考虑睡姿对腰部的支撑影响,错误的睡姿不仅不能缓解腰突的症状,还会加重腰痛腿脚麻木的现象。
人体的正常脊椎是呈一个反向的s形,胸椎向后凸出,颈椎和腰椎向前凸出。错误的睡觉姿势,长期让腰部下方处于悬空状态,长而久之会在睡眠时让腰椎生理曲度发生变化,腰椎向后方凸出,就会形成腰椎生理曲线变直的情形,所以早上起床后出现腰疼腰酸胀,腰背部肌肉僵硬的感觉。如果腰突患者采取这样的姿势,无疑会加重腰椎间盘突出的程度,使得腰突症状加重。因此选择正确的睡姿是十分必要的。
人体脊柱的正常生理曲度图片
仰卧睡的缺点
调查发现,脸面朝上的仰卧睡姿是最受欢迎的姿势。
当我们仰卧平躺在床垫上时,头部,背部,腰部,臀部以及腿部都完全地被床垫支撑起来。因为脊椎是反向S型的缘故,在我们选择仰卧睡姿的时候,腰椎因为呈现向上凸起的姿态,导致腰部下面悬空,没有获得充足的支撑。为了维持腰部正常的生理曲线,腰腹部的肌肉就必须处于全力收紧的状态,一直无法得到放松,久而久之,就会出现腰部肌力下降的问题,进而引发腰椎生理曲线变直和腰间盘突出问题。
仰卧时腰部悬空的示意图片
科学家经过反复试验发现,在选择仰卧睡姿的时候,如果双腿呈现略微弯曲的状态,人体腰椎间盘受承受到的压力要比双腿伸直的状态下小很多。而且选择双腿屈膝的姿态,让腰部的受力重点转移到臀部肌肉上,而人体的骨盆本来就是略微后凸的,在不增加骨盆压力的情况下,臀部起到了支撑人体腰背部的效果,等于变相的放松了腰部肌肉。同时,在腰部下方垫一个高度适宜的腰垫,可以加强对腰部脊椎的支撑,这样就可以很好地解决仰卧腰椎支撑不足,腰肌无法放松的问题。
腰突仰卧的正确睡姿技巧
(一) 平躺在床垫上,从头到脚全身保持一条直线;
(二) 在腰椎正下方垫一个高度合适的腰枕,没有枕头的话,可以用卷毛巾代替;
(三) 双腿屈膝,在腿窝下方垫一到两个枕头,高度以自己舒服为主;
(四) 如果有颈椎问题的患者,要调整枕头的高度,以维持正常的人体脊椎生理曲度。
按照上述四个步骤调整仰卧睡姿,腰垫能为腰椎提供足够的支撑力,屈膝能够减轻腰部肌力的紧张感,起到放松腰背腹三处肌肉的效果。
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