7天瘦身食谱(七天减肥法食谱瘦十斤)

如何制定七日瘦身食谱？

健康苦行僧，开讲啦！

如果仅仅是一个短期的瘦身食谱，那么就可以尽量少吃一些了，只不过需要注意的地方还是很多的，饮食减肥一周的安排也可以称之为饮食排毒一周疗程，这种接近清肠断食的方法能够很好地帮助排出体内的毒素。

我们该选取哪些食物作为我们食谱上的常客呢？

1：米汤

很多健康的节食计划都会有米汤的存在的，米汤热量偏低，而且含有一些营养，可以避免身体的乏力和精力不佳，用糙米熬粥就好，可以熬得稠一些，能够很好地缓解身体的不适

2：海带香菇汤

海带汤是减肥人群最青睐的食物了，能够很好地促进肠壁间的蠕动，帮助身体排毒，在节食减肥的计划中，尽量以素食为主是比较合适的

七天减肥的详细计划

1：第1~2天

早餐：燕麦粥或是米汤，半颗苹果，一杯鲜榨果汁

午餐：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份鸡胸肉

晚饭：粗粮汤，半颗苹果

2：第3~7天

早餐：一份水果，一些坚果

午餐：一碗糙米饭，一份鱼类，两份蔬菜，半份豆类

晚餐：半份豆类，一份水果

对于以上内容的补充

1：节食结束以后，不宜过分暴饮暴食，恢复之前的正常饮食即可

2：七天的时间里，完全可以抽出一天摄入较多的食物，起到欺骗餐的作用，让身体不要过分下降新陈代谢

3：如果出现过分的不适应，就请立即恢复日常饮食，节食减肥需要长期坚持，注意这只是短期的计划！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

星期一：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：荞面小馒头一个，清蒸小鲤鱼，蔬菜沙拉；晚：大枣汤圆5个。

星期二：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，黄瓜炒鸡蛋，鸡汤一碗；晚：蒸南瓜两小块，苦瓜瘦肉汤一碗。

星期三：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：白面小馒头一个，瘦肉炒菜花；晚：皮蛋青菜粥，水果沙拉。

星期四：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：黑米面小馒头一个，韭菜炒虾仁；晚：蒸红薯两块，绿豆芽瘦肉汤一碗。

星期五：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：清水面条一碗，青椒炒瘦肉；晚：南瓜粥一碗，清炒芦笋。

星期六：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：燕麦馒头一个，鲫鱼萝卜丝；晚：大枣杏仁粥一碗，香芹土豆丝。

星期日：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，菠菜炒鸡蛋；晚：青菜瘦肉粥一碗，西红柿炖豆腐。

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