​低碳水化合物减肥法是不是不吃主食

低碳水化合物减肥法是不是不吃主食

减肥，一直以来都是大家比较热议的话题。减肥其实主要是从两方面着手的。第一是饮食上的控制。第二是训练上的调整。

对于饮食这一块。现在会有越来越多的饮食方式出现。就是零碳，碳水循环，甚至有一些生酮饮食，比较新颖奇怪的饮食方式出现了。再加上大家对这些营养元素，饮食摄入的不理解，不了解，可能就会有很多问题出现，导致减肥失败，或者导致身体的健康受到了影响。

很多小伙伴在减肥期间就会少吃甚至不吃碳水化合物。也就是长时间零碳，那其实这样是很不科学的。碳水，蛋白质，脂肪是我们人体提供能量的主要的三种要素。

食物中的碳水化合物，主要可以分成两类。人可以吸收利用的有效碳水化合物，比如说单糖，双糖，多糖；还有人不能消化的无效碳水化合物，比如说一些纤维素，这些都是人体必须的物质。

碳水化合物是我们维持生命活动所需能量的一个主要的来源。

被人体吸收利用是相对较高的，可以及时转化为能量，帮助人体功能。不仅是一种营养物质，而且还具有一些比较特殊的生理活性。

如果你不是一个相对特殊的人群去减脂的话，那还是建议大家按最常规的减脂方式，饮食方式去做调整。因为脂肪产热，是碳水化合物和蛋白质的两倍多，所以说脂肪肯定要相对少的去减少摄入。碳水化合物也可以适量的去减少，但是蛋白质的摄入量就可能会相对应的去提高。

总而言之，减脂期间还是建议大家先根据自己的体重，体脂。体成分的数据和我们要达到的目标，估算每天应该摄入的总热量。再根据总热量去合理调整碳水，蛋白质，脂肪的比例搭配，是不建议大家完全舍去某一个营养素的。随着体重，体成分，体脂的一个下降，摄入的热量也是需要慢慢去重新计算调整的。

除了饮食这一块，大家还要去加强我们的训练。训练肯定是以力量训练为主，提高肌肉量，提高代谢。适当的搭配一些有氧训练，无论是中低强度有氧还是高强度间歇训练，帮助我们有更多的一个消耗，帮助我们更好的完成减脂目标。

但是大家一定要切记，减肥不是降体重，不要盲目地去搭配饮食，一定要科学合理有规划性的去做搭配。

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就算是减肥的时候早上和中午也要摄入适量的碳水化合物，不然会导致营养不良以及加重内脏负担。

减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，五谷健怡的主要成分是五谷粉，白芸豆提取物跟复合益生元等，低热量、高饱腹、合理营养摄入，让人体能更好的吸收。但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。