11岁女孩如何瘦腿(腿部拉伸瑜伽)

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

虽然我们都说没有局部的减肥，但是有的女孩上半身属于比较干瘦，下半身却比较臃肿，也就是我们所说的“梨型身材”。

你说这全身减肥吧，上半身就已经够瘦了，减肥连带着一起减，反倒不好看，到底该怎么办呢？

想要瘦腿，首先需要了解你的腿型是属于哪一种，然后才能“对症下药”！

一、水肿型腿型

1、表现

水肿型的腿主要是由于体内湿气重、长期久坐导致下半身血液循环缓慢等等造成。

常见于久坐的上班族、经常坐飞机的商务人士或者本身体质就是易水肿。如果有重口味的习惯，也非常容易造成浮肿问题。

这类腿型可以做一个自我小测试，找到你的脚踝，用拇指稍微使劲摁下去，出现一个小小的“窝”，需要一定的时间才能恢复，就说明你的是属于水肿型的体质。

2、瘦腿方法

这类体质想要瘦腿，可以采取食疗的方法，比如早餐后半小时喝一杯黑咖啡、平时也可以泡红豆薏米茶全天饮用。

此外，为了避免水肿，应当减少食物当中的盐含量。

另外，除了减少盐的摄入，还可以多吃含钾食物，因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾食品包括芹菜、西红柿、香蕉、土豆等。

二、脂肪型腿型

1、表现

脂肪型腿就是大部分由脂肪组成了，这一类的腿特别是大腿尤为明显，大腿的内测以及外侧都会有非常肥厚的一层脂肪，导致我们的腿型臃肿，影响美观。

这类腿型在普通人当中占的比例比较大，所以瘦腿方法将会重点介绍一下。

2、瘦腿方法

脂肪型的腿要想瘦下来就必须遵守六字守则，“管住嘴、迈开腿”。

饮食方面并不是让你极端的控制饮食，而是要在满足身体基本需求的情况下“吃饱吃好营养均衡”，烹饪方式少油少盐，多吃优质蛋白、富含膳食纤维的碳水化合物以及新鲜的水果蔬菜。

比如：早餐一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗圣女果；午餐洋葱牛肉一份+清炒蔬菜一份+杂粮米饭一碗；晚餐：晚餐减半，饿的话再加一个水果。

运动方面可以多做一些针对性的腿部训练，例如倒踩脚踏车、弓步压腿、侧抬腿等等。

如果不知道如何系统性的训练，也可以在网上找一些健身视频对照着练习，推荐周六野的燃脂瘦大腿、美丽芭蕾系列低于臀腿等系列。

三、肌肉型腿型

1、表现

肌肉型的腿就是单纯的腿部肌肉比较多，常见于小腿。长时间穿高跟鞋、走路姿势不正确喜欢脚跟系先着地、经常疾步走、或者经常进行训练的运动员比较常见这类腿型。

2、瘦腿方法

肌肉要想减少并不是一件容易的事情，虽然我们说节食减肥会掉肌肉，但那减掉的量是非常少的，并且这个方法还极其不健康。

这类腿型的瘦腿方法一是要把高跟鞋换成中跟鞋或者平底鞋，走路姿势尽量平稳，不要疾走，而是可以同时配合一些拉伸和按摩手法。

在这里分享一个敲胆经瘦腿法：

每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。

最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

了解了以上这些，相信对于女生如何瘦腿这个问题就有了比较基础的认识。

希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您早日瘦腿成功，加油！

一，洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴一定要站着洗，这样可以帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后，换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样的反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

二，做高抬腿运动。清晨起床后可以在餐厅，或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

三，练瑜伽。瑜伽动作需要长时间练习，才能看到效果。因此，瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能够通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

四，单腿站立延长扩展式。它最适合用来瘦腿，不仅对腿部有拉伸的作用，还能增强腿部的力量，锻炼身体的平衡感。