能让自己心情好的方法(让自己心情变好的方法)

2023-04-21 01:01 来源：万热网点击：

能让自己心情好的方法(让自己心情变好的方法)

一、了解疫情知识，建立科学理性认知，建立正确防控方式了解新型冠状病毒的传播方式，掌握流行病学，就能做到心里有数，也不会盲目跟风，听信谣言，自己吓自己。并且可以按照科学防控要求，该洗手的时候洗手，该戴口罩的时候戴口罩。让自我防护在心理防线强大的时候，有条不紊的进行。二、淡定居家，安排好生活先必须调整好心态，才是应对疫情的良好心理状态。俗话说，心静自然凉。也就是先让心安宁下来，人的情绪才能稳定，情绪稳定才是身体机能好的时候，永远身心是和谐统一的。心理健康、身体健康，病毒才无法发挥它的效应。家中驻守的几人，可以选择合适休闲方式，一起下棋、打牌、养花、做游戏等，在不急不躁中，将居家生活安排好。三、有特别焦虑、紧张的，可以采取注意力转移的方法，缓解焦虑情绪。有不可控制的产生担心情绪，控制不了的想去看疫情最新播报，而不是每天正常关注，那就是过度焦虑与紧张了。你可以采取注意力转移的方式缓解焦虑，比如，可以大声朗读文章（文章自选，可以是自己喜欢的散文、小说，都可以），让自己放松下来。一定要出声朗读（不能默读），15分钟以上，这对于你的焦虑情绪缓解有帮助。四、有特别焦虑、紧张的，还可以采取情绪放松训练。（后附情绪放松训练的步骤）五、每天合理锻炼保持良好的身体状态，可以抵御病毒入侵。新型冠状病毒，为什么青睐慢性病、年老体弱的人群，这就是因为身体抵抗力下降，让新型冠状病毒肆虐有了机会。身体免疫力强的话，可以让病毒无处入侵。六、处理既往搁置事件想办法，让生活充实点，也是平稳过渡此时期的一个重点心理准备要素。梳理下，平时没有时间做的事情，一直搁置，这下正好有时间可以完成这个事情了。看看平时自己忙，疏忽了哪些事情，正好现在可以建立计划，好好实施下。七、创设时间，家人坦诚在一起交流可以每天创造时间，让家人坐在一起，什么也不做，手机也不要拿，就几人面对面一起坦诚交流。交流前可以设定好，就是坦诚交流，只许说心里话，不允许掩饰、说空话，甚至于戴面具。这是非常难得的深层次交流机会，可以有助于家庭关系建设、亲子关系融通。八、有特别焦虑、紧张的，可以网上寻求心理辅导或拨打心理热线这时你需要专业心理人士帮助，鉴于目前特殊时期，你可以采取远程咨询或电话的方式，接受心理辅导。附：放松训练步骤一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。它们松散而柔软的垂下来。舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，舒展开所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展你所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去。让放松波及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注意并体会这种放松的感觉。放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板――甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。尽管你越来越放松，但你明白清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒。放松不同于疲劳，疲劳师对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。身体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。

在控疫时期中，宅家封守的日子里，不能到外面自由逍遥的活动，人都会感觉到枯燥无聊得很的。正常生活是生存规律的客观需要，愉悦、健康、才能更拥有生活的质量，因此，待在家里的男女老少，要多做肢体的运动、思维的展开，培养劳逸给合，在宅家的日子里人人都要动起来。

具体方法：

一、首先要合理安排好一日三餐，自己动手

尽量不要依懒家人。

二、整理家宅搞好卫生，尽量调整不合附视

觉的室内家私布置，尽量做到室内透亮

通风。

三、坚持做些不影响邻居的、小范围的肢体

运动，增强体质。

四、多学习文学知认，练习思维的展开，包

括视看文娱节目、时事新闻，提高个人

爱好来培养自己的情素修养。