​请问减肥吃哪几种粗粮比较好-（粗粮有哪些可以减肥降脂）

请问减肥吃哪几种粗粮比较好-（粗粮有哪些可以减肥降脂）

适合减肥吃的6种主食，玉米排最后，第一个建议多吃，建议了解！

“女人不狠，地位不稳，百年大计，减肥为本”。

减肥永远是女生逃不过的一个话题，不管自己身材是胖是瘦，总会将减肥挂在嘴边，但是在日常生活中，真正能把自己的身材管理好的，实在是少之又少。

一提起减肥，我们最先想到的就是6个字：管住嘴，迈开腿，二者缺一不可，然而很多女性还没有迈出第1步就失败了，因为她们控制不住自己的食欲，在平时吃的食物热量比较高，减肥大业就此失败。

尤其是主食，很多女性朋友在平时的饭量比较大，喜欢吃馒头，面条，米饭等各种主食，但是在减肥期间吃这些主食，难免会导致体重无法大幅度下降，因此选对主食很重要。

下面就给大家介绍6种适合减肥期间吃的主食，除了玉米之外，你还知道哪几种呢？不妨了解一下。

适合减肥吃的6种主食，玉米排最后，第一个建议多吃，建议了解

1、糙米

糙米属于粗粮，虽然热量比较高，但是口感比较粗硬，需要细嚼慢咽，进入肠胃之后，消化的时间也比较长，更容易产生饱腹感，从而起到减少进食量的作用。

除此之外，糙米含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族维生素和维生素E能够调节内分泌，促进身体新陈代谢，对于减肥也有帮助。

2、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素以及多种微量元素，能够补充身体所需营养，而且同等比重字数的热量仅为米饭的1/3，不仅热量低还能增加饱腹感是减肥人群的最佳主食之一。

在吃紫薯时也要讲究烹调方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之后的紫薯不会产生多余热量，同时营养成分也会被保留下来。如果不喜欢蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不错的选择。

3、燕麦

燕麦属于粗粮，含有丰富的植物纤维，能够起到润肠通便的作用，而且其中的燕麦胶具有降脂成分，能够抑制人体中胆固醇的合成，建议在减肥期间吃点儿燕麦。

除此之外，燕麦中还含有一种可溶性纤维，属于益生元，可溶于水，会变成减慢消化的凝胶，从而使人体产生饱腹感，减少其他食物的摄食量，也有助于减肥。

4、豌豆

豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。

对于水肿型肥胖的人来说，豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。

另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品，因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高，赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

5、红薯

红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。

而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。

6、玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的时间比较长，吃完玉米之后饱腹感非常强，从而减少了其他食物的摄入量。

除此之外，玉米中含有丰富的镁元素，这种元素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于减肥的。

阅读延伸——减肥期间，不吃主食可取吗？

在现实生活中，很多爱美的女孩都崇尚各种减肥方法，当下比较流行的就是不吃主食减肥，但是在医生看来，这种减肥方法不仅不健康，还容易诱发疾病。

第一，不吃主食，人体所摄入的碳水化合物就比较少，脑细胞、心脏细胞的能量都是来源于糖类，也就是碳水化合物消化、吸收以后，成简单糖，被人体吸收来提供能量，如果碳水化合物摄入不足，人体就会有很多的不适感，比如心慌、头晕、精神状态不佳；

第二，如果不吃主食，动物性食物，脂肪、蛋白质就摄入过多，加重肝肾功能的负担，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害；

第三，不吃主食，虽然短时间内能够减重，但是很难坚持，隔一段时间重新再吃主食，饮食过量，就很容易复胖，而这种复胖也很难再减下去。

所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥。