​腰两边的肉怎么减(怎样减去水桶腰上的赘肉)

腰两边的肉怎么减(怎样减去水桶腰上的赘肉)

分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：

1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。

这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。

2.瑜伽新月式：左腿朝前跨出一步，保持下蹲姿势，小腿和地面垂直，右腿可以朝着身体后方伸展，用脚尖掂地，两只手在胸前合掌，把髋关节前推，双手往上伸直，并且超过头顶，收臀时上身往后弯腰，保持头部后仰，然后维持10~30秒，垂下手臂，回归到站立姿势。

这组姿势能够有效达到最大限度的伸展，缓解腰间背的不适，更具有按摩腹部器官的效果，具有瘦腰瘦腹的作用。

3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。

以上这几个瑜伽体式可以利用碎片时间经常练习，坚持就可以减去腰部赘肉。

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