​老人散步的注意事项是什么 患病的老人散步的正确姿势

老人散步的注意事项是什么 患病的老人散步的正确姿势

老年人身子骨比较弱无法做一些激烈的运动，散步成为了不少老人运动的首选，那么老人要如何散步呢？饭后走一走，活到九十九。许多人在饭后，喜欢散步，这样对食物的消化非常有利，同时也可以防止脂肪的囤积。对于年过花甲的老年群体来说，高强度的运动显然已经不是最佳选择，而散步已然成为了他们的首选运动方式。

患有疾病老人散步正确姿势

1、体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

2、肥胖者散步时，可适当延长散步时间、距离，增加运动量。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

3、高血压患者散步时，尽量让脚掌落地，胸部挺直，不要过度弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐最好是中速，不要太快。不那样的话，血压容易上升。最好不要早上散步，选择晚饭后。一般来说，早上人体血压最高，傍晚比较稳定。

4、冠心病患者散步时，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心绞痛。散步最好在饭后30分钟到1小时后，每天2、3次，每次30分钟。

5、糖尿病患者散步时，要特别注意先吃东西，不要饿。否则，大脑供血不足，血糖值低，严重时头晕摔跤。饭后散步时，步幅适当增大，伸直胸部，甩开胳膊，每次散步最好是30分钟到1小时。

医生强调，每个人的心肺功能都不一样，散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦发生胸闷、恐慌、头晕等情况，停止休息。