肌肉型大腿怎么减(如何在一个月之内瘦腿)

问这个问题的朋友，要么是专业的健身运动员，要么是热爱运动的人儿。大腿粗，真的是一个非常常见的现象，只要你稍微细心留意观察，路人中，十个里面有五个都大腿显胖。大部分原因是，大腿前侧的股四头肌比较发达。

股四头肌太过发达，可以尽可能的弱化股四头肌，发展较弱的大腿后侧肌群。

首先从日常习惯开始改变，保持骨盆中立。事实上，无论是站立、跑步，还是在做深蹲等力量训练时，都存在有骨盆前倾或后倾的现象。无论哪种现象，都是相关肌群发力不平衡，导致骨盆没有处在中立位。

其次，拉伸过于紧张的肌群。用按摩球，或是泡沫轴，在腿部前后来回的按压，配合深呼吸，在酸痛的区域上进行小幅度的按动。再加上瑜伽的一些动态拉伸动作，如弓箭步拉伸、站姿股四头肌拉伸等，每个动作保持至少10秒，感觉大腿前侧的拉伸感。平时坐下来可按摩腿部，轻轻拍打按摩。

针对性的加强过于薄弱的肌群。固定骨盆最重要的肌肉便是臀部肌肉。像侧卧抬腿、臀桥、单腿硬拉等等动作，都可以加强臀部的肌肉力量。多做一些上身锻炼，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等，做完之后食用一些牛奶、蛋白等富含蛋白质的东西。

对健身不太懂的朋友，建议咨询健身教练或资深健身爱好者，避免动作做不规范，伤及骨骼。

(●°u°●) 」你一定不是肌肉腿，是脂肪加肌肉的大胖腿，不是按起来硬就是肌肉！

脂肪大象腿

很多人皮肤触摸身体，感觉腿部肌肉硬硬的，好像很结实的样子，自以为肌肉很多，实际上这是不对的，正常的肌肉都是放松状态柔软有弹性的。

腿"结实"的原因

这种摸起来硬一般有两个原因引起的，一个是脂肪过多撑起来的，一个是长期锻炼不拉伸或者长期疼痛肌肉收缩放松造成的。

怎么辨别？

真正的肌肉腿，皮下脂肪不多，用手可以把皮肤捏起来，而脂肪腿，说多都是泪，你捏起来试试？最简单的方法上体脂称吧