太腼腆怎么办如何改变自己（如何让自己从一个内向的人，变得更加“外向”？告诉你9个方法）

我的不少读者都在后台给我留言，说自己实在太被动，太内向了。

例如在公司开会发言的时候，永远都没有其他人那么自信、淡定，给人侃侃而谈的感觉。

然后自身的状态又有点活在“自我的世界”里，在一个群体中，总是有种想逃离的冲动，能不投身其中就不投身其中，能远离社交就尽量远离。

可是，这个样子，很难让自己在工作上获得晋升啊！该怎么办呢？可不可以通过锻炼口才，让自己变得更加外向呢？

首先我们要明白一个概念：内向不一定害羞，外向也不一定在社会上无敌。

心理学家曾经针对 800多名大学生和成年人的研究发现，即使是最内向的人，也可以采取一些外向的倾向去行动。

因为改变自身的性格特质，那几乎是不可能的，尤其是随着我们年龄的增长。但是，内向的人，可以锻炼自己不害羞，给自己“装上”一些外向的特质，其适应能力就会更强。

也就是说，内向的人可以不用固定在他们内向的状态，而去学习外向的行为，使他们看起来更像外向的人——甚至对外向的人感到非常自在。

唯一不同的是，内向者完成外向的行为之后，他们可能需要回家进行“自我充电”，来恢复他们被虚耗的精力而已。

所以结论是，如果你需要让自己表现得更加外向，你也无需强迫自己完全变成一个外向的人，你只需要懂得如何让自己表现得外向，同时，不被原有的性格特质影响到自己就行。

然后，用适合的方式去恢复自己的“精气神”，给自己充充电，那么你下一次才能够继续做出外向的行为，以此行为一个正向循环。

问题是，要怎么做呢？

让自己表现得更加外向的方式

记住一点，学习如何成为一个外向的人，并不意味着你必须改变你是谁。

内向是你宝贵的一面，有时你也是能力优势的一部分（如善于深度思考等），之所以让自己掌握外向的行动方式，只是意味着你准备好在你的生活中做出积极的改变而已。

毕竟只要是积极的改变，都会给我们带来“财富”，不是吗？

以下分享的方法，希望可以帮到你。

第一，清楚你在哪些场合需要改变；

改变的第一步，就是首先培养对你的行为模式的自我意识。

问一问自己：哪些情况下你觉得一个人更舒服？是什么让你对社交场合感到焦虑？开始监控你的想法、感受和行动，真正关注你自己。

研究表明，自我反省的过程有助于缓解与人际关系困难相关的压力。如果你能够在尝试改变这些行为之前承认并接受这些行为，那么你将能够更好地处理个性的某些部分。

一段时间的自我反省将帮助你识别生活中反复出现的模式，并为你提供改变它们的机会。

所以，

清楚自己在什么情况需要表现得怎样，在哪些时候需要运用到哪些性格特质，将会帮助你更好地提升自己。

第二，描绘“正确”的外向特质；

你可能认为所有外向的人都是吵闹、讨厌、哗众取宠的人，然后你就会怀疑，自己为什么要成为他们？

但是，“外向”的形式有很多种，与其把焦点放在那些消极的地方，倒不如想一想，可以给自己添加哪些外向的特质，更适合自己？

是表达能力很强？很容易跟别人沟通交流？懂得怎么跟别人打交道、开玩笑？应对问题时，不容易退缩？

承认自己性格中的某些部分是你想要改善的，然后再把那些你想要的外向特质，通过锻炼也好，学习也罢，添加到自己身上。

你会发现，原来内向的性格，也可以通过锻炼，让自己获得滔滔不绝的口才。

第三，愿意成长；

这是任何自我提升之旅中的关键一步。

你要知道，改变是一个“动词”。你不能让一切都一样，然后期望得到不同的结果。这是幻想好吗？你必须完全准备好接受任何改变。

如果你渴望成长，愿意改变，并且能够接受生活中的新部分，那么实现个人目标所需的资源就会出现。

很明显，你对不同体验的开放态度将直接影响你接收到的积极变化。因为你越愿意改变，就越容易。

第四，做不舒服的事；

很多读者问我怎么开始改变，我说：从做一些让你不舒服的事情开始做起。

怎么定义“不舒服”呢？我以前锻炼口才是怎么做呢？就是经常跑出学校，跟不同的销售员姐姐、店员姐姐聊天，假装买东西那样问东问西。而且我还给自己设定目标，最好能够逗笑她们。

这个过程，我从开始的不舒服，到后来的云淡风轻，我大概用了一年的时间。

在这期间，我通过提前背诵“开场白”，设想理由来构建对话，思考如何应对别人的问话。还是如何表现出自然、自信大方的肢体语言，训练自己的眼神等。

这些，都是通过模仿和观察那些外向的人学来的。而这些外向的人的模仿对象，可以是电视上的人，也可以是生活中的人，学习他们的谈吐和身体语言。

所以，如果你每天都没有感到有点不舒服，那么你可能就没有让自己成长。你不要期望自己能够一夜之间获得改变，因为养成新习惯需要时间。

可是，只要你是处于目标的轨道上，那么这种不舒服的感觉，意味着你正在做正确的事情。

尝试暂时把世界当作是你的舞台，训练自己“玩一玩”外向这个游戏，不断在你生活的一部分中尝试表现出外向的一面，试着表现得像在工作或社交场合一样。从那些小事，容易做的事情开始就行了。

最终，你不会觉得自己是在“行动”，而是成为你性格的一部分。

第五，不要害怕别人的想法；

在锻炼的过程中，你肯定会害怕别人的看法，可是这样会妨碍你进步的。

当你处于个人成长的过程中时，你必须放下对别人可能出现的话语和反应的恐惧心理。当然，这说起来容易做起来难，但这肯定会锻炼到你的心理素质。

毕竟对于内向的人来说，学会面对脆弱尤其困难，因为内向往往源于对拒绝或失败的恐惧。

内向的人在独处时往往会感到最舒适和平静——如果他们与世隔绝，就不可能有人拒绝你。然而，在你成为外向者的过程中打破这些障碍很重要。

当你开始运用一些外向行为时，你可能会对自己的身体感到不舒服。你很可能会觉得每个人都在看着你，或者想知道你为什么表现得这么奇怪。保持现状可能会更容易，以避免人们对你的评价。

这些感觉对于内向的人来说是正常的，但它们来自非理性的恐惧。如果你开始有这种感觉，花点时间注意你的感受，承认它来自过去的行为，然后放手。

练习这个策略，会有助于在你锻炼自己时保持头脑清醒！

第六，设定可实现的目标；

通过设定你知道可以实现的目标来开始你的外向“探索旅程”。

你的新思维不会在一夜之间成长，所以你必须对这个过程保持耐心。给自己一个成功的机会。

例如，不要立即报名参加演讲训练班，尝试设定一个稍微容易的目标，例如询问 5 个人他们的一天过得怎么样，或者尝试主动请某个公司吃饭？

小目标是动力的来源。如果你在第一次尝试外向时“失败”，你可能会给自己一个放弃的借口！

如果你从小处着手，你就能学会对社交场合充满信心。例如，如果你能够成功实现向5个人询问他们一天的目标，那么下一次你就不会这么担心了。

于是，你就可以继续了解自己目前的极限是什么，以及你可以在哪些方面更加努力。最终，你会找到完美的外向水平。

不要将可实现与容易混淆：在此过程中感到不舒服是必要的。记住，如果你把自己的道路变得容易，而不是可实现，那么你将永远不会真正成长。

第七，不要试图改变你是谁；

最后一点，就是不要改变你的个性。

学习外向的重点不是让外向接管你的真实自我。这就是为什么培养自我意识的第一步如此重要的原因。

自我意识，能够帮助你在面对相关的情况时，懂得利用新学到的技能。你是一个善于聆听别人的人，你变得“外向”，并不代表你要成为话唠，从此不听别人讲话。

不是这样，你就是一个很好的倾听者，只是现在你懂得如何跟别人搭话，形成良好的互动关系而已。

通过练习自我意识、培养学习意愿和养成一些外向的习惯，你会开始在日常生活中看到外向的好处。

尽管你的“内核”依然是一个内向的人，但至少你懂得更自然、更随意地跟外界舒服地“打成一片”，而不是强迫自己融入某个群体，从而让自己感到不舒服。

这就是改变的力量。

等一下，不是有9个方法呢？最后两个，还是“老生常谈”，就是努力和坚持了，这是最最最基本的要求了。