​克服自制力差的绝招心理学（自制力太差了怎样控制自己）

克服自制力差的绝招心理学（自制力太差了怎样控制自己）

文 | 弃疾子&醉光阴 · 主播 | 维维

十点读书签约作者

大家好呀，我是梅也～

昨天起，包括我们公司在内的不少公司都开启了“云上班”的模式，大家在家办公，有事线上联系。

很多人感慨终于拥有了理想的工作状态：

“卧室到书房只有五米，这是我经历过最短的通勤距离。”

“可以穿着睡衣撸着猫工作，也太幸福了。”

“爸爸妈妈不断给我送零食，一下午嘴就没停过。”

幸福确实很幸福，但工作效率也确实很低。

心理学研究显示，大多数人都有及时行乐的心理，当几件事情同时摆在手边时，容易控制不住自己，不自觉去做更快乐更轻松的事情。

想必大家一定有过这样的经历吧？

即使知道明天要早起，可半夜三更了，还忍不住抱着手机熬夜刷剧；

或者下定决心减肥，可面对奶茶、炸鸡、麻辣小龙虾，又开始两眼放光，吃完开始后悔管不住嘴。

你发誓这是最后一次，但往往没有毅力足够的决心去改变自己，到最后却发现失控已经成为生活的常态。

其实，之所以会出现这样的情况，是因为我们缺少自控力。

美国心理学协会研究发现，自控力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

今天，我为大家推荐一本我很喜欢心理学家凯利?麦格尼格尔教授的《自控力》，帮助你更好地管理自己的意志力，从而掌控自己的人生。

掌控自己，才能掌控人生

大学同学小楠，就是个自控力极差的人。

大四那年，寝室的人忙着考研，每天一大早就都起来洗漱，然后急匆匆地去自习室抢座，一学就是一整天。

小楠虽然也跟着去，但她总是想掏出手机看一下，又或者控制不住自己发起呆来。

考研结果出来后，不意外的只有小楠落榜了，只好回家乡找了份轻松的工作。

小城生活安逸，空余时间多，小楠一开始还会想着学习下英语，坚持健身，可转过身又去刷剧、逛街，她越来越容易埋没到这种短暂的快感中。

她的事业无甚进展，身材却因疏于管理而越发圆润了起来。

相亲路上，经常被嫌弃，最后只好选择了一个条件还不错、但自己并不是很喜欢的人结婚。

反观其他始终严格要求自己的人，不仅顺利考上研究生，还在毕业后，收获了甜蜜的爱情，留在了心仪的城市，事业蒸蒸日上，婚姻和和美美。

起步相同的人，因为意志力的不同，人生轨道也截然不同。

心理学家发现：一个人未来成功与否，意志力比智商更重要。

意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

一个人越能集中自己的注意力、管理好情绪、控制住无关的欲望，专注于投入到当前最想做的事情上，就越容易取得成功。

反之亦然。

意志力强的人把“我想做”变成“我现在就做”，一步步走向理想的人生。

而缺乏意志力的人把“我想做”变成“我下次再做”，一步步远离理想的人生。

如何有效提高自控力？

美国心理学会（APA）公布的调查显示：阻碍成年人改变生活状态的最大拦路虎是意志力。

意志力既然这么重要，那么，我们究竟如何才能正确提高意志力呢？以下3个方法，希望能助你拥有傲人的自控力：

①审视自己，增强自我监控能力

研究显示，人们经常会在毫无意识的情况下做出决定。

前一秒还说着要减肥，后一秒就开始了

自我觉察是自控的“第一法则”。

没有觉察，意志力就会沉睡，大脑就像无人驾驶的车辆一样，没有方向地狂奔。

所以，要成功做到自控，你首先就要知道自己为何会失败？是在什么时刻内心放弃抵抗、屈服于诱惑的？

不论是吃完我多跑三圈来“合理化”吃蛋糕的行为，还是认为自控力差，放弃抵制，通过审视自己的经历，才能深刻认识到自己的意志力问题。

找到了自己的意志力问题，然后就可以调整自我认知、进行意志力提升的训练。

自控力听上去很高大上，但通过最简单的冥想，就可实现最基础的自控。

同时，意志力和肌肉一样是可以通过锻炼变得强健的。

每天花5分钟出门走走，离开熟悉的环境，从生活工作中抽离出来，看看绿野白云、呼吸新鲜空气、听听喜欢的音乐等等，给灵魂“放放假”，给意志力“加加油”。

又或者，我们可以通过认真记录一件平常不关注的事，“量化自我”运动。比如：记录支出、饮食、或者你花在上网和看电视的时间。

锻炼意志力并没有想象中的那么难，难的是每天坚持，不断地为意志力积攒能量。

②区分自控力时段，提升处理问题策略

有段时间，我有个非常不好的习惯。吃完晚饭就躺下来刷刷手机，然后一刷一两小时，再想起来洗碗，却发现人蔫了、不想动。

后来才知道，这是因为我把意志力最强的时段浪费在享受上，却在意志力消退的时段，用在处理难度大的事。

自控力和情绪一样，会产生波动；和人的身体一样，有强弱之分。

神经科学家研究发现：每次使用意志力之后，大脑的意志力系统活跃程度就会降低。

意志力也有累了、想“罢工”的时候。

全然接受意志力的波动，顺势而为，区分意志力的强弱，然后选择适宜的事情。

意志力强时，把意志力用刀刃上，专注处理难度最大、最重要的事。

意志力弱了时，就让它好好休息，看看剧，刷刷手机，快乐自己，等待意志力的新一轮崛起。

难易有分，张驰有度，这样人才能从繁杂的工作生活理出头绪。

③善待你的身体和情绪

压力是意志力的死敌，从长远来看，没有什么比压力更消耗意志力的了。

它不仅包括身体上的压力，还包括精神上的压力。

身体的压力可以通过慢呼吸、充足的睡眠来改善。

而精神上的压力，需要自身去调整自己的认知。

人在屈服于诱惑后，容易有两种反应，一种是充满内疚感，陷入更深的自我批评、自我否定；一种是想快速忘掉这件事，却陷入讽刺性反弹，越告诉自己不去想它，越是容易回想起它。

当内疚感和疲惫感不断拉扯人的身心时，状态只会越来越差，不仅输了过去，还容易输了将来。

其实，缺乏自控力，是人之常情，没必要耿耿于怀。

面对失败，与其后悔，不如学着原谅自己，然后反思是在哪一环节需要改进，好迎接下一轮的考验。

接受失败，原谅自己，告诉自己这只是说明自己的自控力需要再提升，而不要一味否定自己。

自控力的提升不是一时半会的事，避免疲惫感和高压感，善待身体和情绪，才能走得更长远。

《自控力》里有一句话：忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

接纳自己的所有感受，不苛责自己的情绪，但不要让负面情绪干扰你的判断。

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。

理解那个理智的自我，也理解那个欲望的自我，理解并把他们控制在合理的范围内、安放在适当的地方，而不是从根本上改变我们自己。

自控力最强的人不是从与自的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延这些都是人生的大挑战，不必急于一时。

做好规划，坚定步伐，及时反思，不断修正。

对内接受自我，对外控制行动。

一步一个脚印，我们终将走向自控。