​晒太阳补钙晒多久,宝宝每天晒太阳多久补钙

晒太阳补钙晒多久,宝宝每天晒太阳多久补钙

本文目录

1.宝宝每天晒太阳多久补钙 2.晒太阳补钙晒多长时间合适 3.每天得晒太阳超过多长时间才会直到补钙呢 4.晒太阳能促进钙吸收吗

宝宝每天晒太阳多久补钙

在夏季中午12点，需要20-30分钟

如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此推测：

在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1-2小时才能合成1000IU维生素D。

晒太阳注意事项：

1、衣着宜少

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

2、注意防护

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

以上内容参考：人民网-如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙

晒太阳补钙晒多长时间合适

可以将每日的运动和晒太阳结合起来。也就是平常增加户外运动的时间，户外运动每天保证2小时就可以了。

1、夏天不要在太阳底下暴晒。因为光线存在漫反射的现象，在树荫、房檐下等阴凉的地方运动一样可以起到促进维生素D3生成的作用。

2、冬天可以适当延长一些。由于暴露在外的皮肤较少，所以运动的时间可以适当延长一些。如果遇到雾霾天不适宜户外活动的话，可以适当补充维生素D制剂，具体补充量根据个人情况不同而有所不同。

每天得晒太阳超过多长时间才会直到补钙呢

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下待10~20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。

扩展资料：

喝够半斤奶。牛奶等奶制品是补钙效果最好的一类食品。第一，牛奶富含钙元素，含量达到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶，就可以摄入270毫克左右的钙，相当于每天推荐量的1/3。

牛奶中的钙以酪蛋白酸钙的形态存在，也就是我们常说的有机钙，它的吸收率在各种钙中名列前茅。此外，牛奶还含有维生素D，有助提高钙的利用率。

常吃豆制品。被卤水点过的豆腐钙含量达到164毫克/100克，如果是经过干制的豆腐干，钙含量可达500~700毫克/100克，绝对是钙的宝库。每天吃二两豆腐或半两豆腐干，就能轻松摄入150毫克以上钙。对于不喜欢奶制品的人来说，可以适当多吃点豆制品。

每天一斤菜。很多绿叶蔬菜的钙含量都在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。蔬菜的推荐摄入量是每人每天300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够获得超过500毫克的钙。即使是一半为绿叶菜，钙的摄入量也能接近推荐量的1/3。

除了高钙，绿叶菜还富含多种有助钙吸收的营养素，比如镁、维生素K等。

坚果当零食。腰果、瓜子、开心果、榛子等坚果和种子钙含量较高，比如榛子的钙含量高达815毫克/100克，是非常好的补钙零食。但坚果脂肪含量较高，每天最多吃一把，以免能量超标。

参考资料来源：人民网-都知道晒太阳可以补钙 你知道怎么晒效果最佳吗？

参考资料来源：人民健康网-营养师的饮食补钙建议

晒太阳能促进钙吸收吗

在室外大自然的怀抱中，轻松的晒太阳是对各个年龄群的人都非常有益的。晒太阳能补钙的原理是太阳光中的紫外线b接触到人体能够合成维生素D3，促进身体对钙的吸收。现在很多家长都喜欢推着婴儿车，带着年幼的宝宝出来散步，顺便晒晒太阳，其实这是一项对孩子发育挺好的运动。由于孩子的年龄比较小，尤其是婴幼儿时期的话，皮肤相对比较稚嫩，所以选择晒太阳的时间也很重要。

阳光中的紫外线B可以促进形成维生素D3，维生素D3的作用是促进钙的吸收，所以太阳光是有间接的影响钙补充剂。但维生素D的产量取决于很多因素，包括肤色，体表照射区域，紫外线强度等等，一般来说在上午十点左右晒太阳的话是最好的。如果是婴幼儿的话就让抱着把宝宝的背部对着太阳，这样就不会直接照到眼睛上，因为太阳光直接照到眼睛的话，会对宝宝稚嫩的眼睛有所伤害，对以后的发育不好。

宝宝背部充分的给太阳照射的话，也会引起情绪和体感上的舒适，情绪也会非常的平稳，大约晒个30分钟左右就可以了。其实在带着宝宝的同时，大人也在充分享受着太阳的沐浴，平时带孩子都会比较辛苦，晚上睡得也不踏实，吃饭也吃得不安心，经常能够到室外来晒晒太阳的话，对大人的身心也是非常有好处的。大人在晒太阳的时候也要同样保护自己的眼睛，如果阳光照射强烈的话最好能戴上太阳眼镜。

现在已经快夏天了，室外的温度也会比较高，这个时候如果带着宝宝出去晒太阳的话，最好选择在十点之前，或者太阳下山后四点以后，虽然紫外线不够强，但是以免温度过高而引起大人和孩子的中暑。

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